AikiTaiso sind Dehnungs- und Atemübungen, die man jeden Tag alleine zuhause machen kann. Wir machen diese Übungen als Vorbereitung zum Training, vor dem Frühstück als Einstieg in den Tag oder zu jeder anderen Tageszeit und Gelegenheit.
Allgemeine Informationen zu den Übungen:
Die Kleidung sollte bequeme sein.
Der Ort ruhig und ungestört. Im Freien oder mit geöffnetem Fenster ist optimal.
Bevor du anfängst, stell dich aufrecht und entspannt hin. Bei den ersten Übungen stehen die Füße etwa hüftbreit mit lockeren Knien.
Die Atmung sollte ruhig und im Einklang mit den Bewegungen ausgeführten werden. Details zur Atmung bei den Übungen werden auf Anfrage gerne mündlich gegeben.
Die Bewegungen langsam und fliesend ausführen.
Die Dehnung ohne Kraftanstrengung aber deutlich spürbar ausführen. Wie weit du die Dehnungen machst, hängt ausschließlich von den Möglichkeiten deines Körpers ab. Sowohl ein zu viel als auch ein zu wenig ist nicht hilfreich. Sportliche Wunschvorstellungen sind nicht hilfreich. Akzeptieren ist jedoch förderlich.
Wenn möglich, die Übungen täglich machen, egal zu welcher Uhrzeit. Ich mache normalerweise jede Übung 3x nach links und abwechselnd nach rechts. Das dauert dann ca. 10 bis 15 Minuten für alle Übungen. Du kannst die Übungen auch öfter machen.
Viel Freude beim Dehnen und Atmen.